怎麼可以快速減肥不吃藥

很多人在減肥期間只對體重秤上的數字感興趣,認為只要體重秤上的數字在減少就算做減肥成功。很多人在食用減肥藥後,體重迅速下降,但是一旦停藥體重也會馬上反彈。這是因為在這段時間里,減掉的並非是脂肪,而是水分,所以減肥≠減重,大家在食用減肥藥時別讓假象迷惑你的大腦。今天讓我來和大家學習下怎麼可以快速減肥不吃藥。

怎麼可以快速減肥不吃藥

第一:力量訓練:力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

第二:降低熱量攝取與散步結合:以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

第三:減少脂肪攝入與舉重結合:這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

註意事項

其實,我們本不必吃那麼多、那麼油膩的。不吃晚餐,推掉飯局,不僅能減肥,而且能減少污染物的攝入,也令身體更加輕鬆。只要做到以上幾個晚餐水果減肥要點,水果晚餐也能保證營養平衡,可以長期堅持下去,美麗與健康兼得,豈不開心!

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