心理壓力

心理壓力概述

壓力定義為人們無法應付環境要求時產生的負性感受和消極信念。心理壓力(mental stress)又稱心理緊張或心理應激,它是一種主觀的內部心理狀態,它是人體對需要和威脅的一種生理反應。是指個體在生活中對威脅性事件或情境反映而形成的伴有軀體機能以及心理活動變化的一種身心持續緊張狀態。個體的心理壓力反應不僅受到壓力的強度大小和數目多少的影響,還取決於個體的內在品質,如個體的個性特征、對於壓力的認知評價、壓力的承受力、處理壓力的方式等。日常生活中,每個人都會在不同程度上感受到心理壓力的存在,心理壓力過大、過多會損害身體健康。

心理壓力特性

1.情緒性
情緒性是指個體有心理壓力時總帶有明顯緊張的情緒體驗的特性。心理壓力的情緒性有消極和積極之分,關鍵要看個體的需要和認知。此外,這種情緒性的緊張度和負面性還受壓力大小和心理承受力的制約。
2.動力性
心理壓力的動力性是指心理壓力對個體行為的調節作用,表現為對適應行為的積極增力作用和消極減力作用。

心理壓力壓力源

引起心理壓力產生的原因就是壓力源,主要包括以下三個方面:
1.生物性壓力源
生物性壓力源是借助於人的肉體直接發生作用的,引起身心的應激狀態。包括各種物理、化學刺激,如強烈的噪聲、不適宜的溫度、輻射、電擊、機械性的創傷、病毒、病菌的侵害等。
2.心理性壓力源
心理的失衡也可以造成應激狀態。如現實社會中經常發生的挫折、衝突、人際關係失調等。
3.社會環境性壓力源
社會文化環境的任何變動都會造成應激狀態。如重大的社會政治、經濟的變動,家庭、戀愛中的矛盾,親人的亡故,學業與事業上的成功與失敗,職位的升降等。

心理壓力影響

1.積極作用
適度的心理壓力可以使人的情緒處於興奮狀態,活躍思維,提高反應速度,練就人們處理問題的能力,發揮人的潛能,能夠起到積極的作用。
2.負面影響
如果完全沒有壓力,個體身心就會處於一種鬆散和不緊張狀態,個人的潛力就無法發揮。如果壓力過大,人就會特別容易生病,情緒脾氣特別容易被激怒。因此,不管是沒有壓力或壓力過大,都會給個體帶來許多負面影響。

心理壓力負面表現

1.生理癥狀
主要表現為新陳代謝活動發生紊亂、心跳加快、呼吸急促頭暈頭疼、消化液分泌減少、食欲減退、腹痛腹瀉、疲憊不堪等。
2.心理癥狀
主要表現為情緒不穩定、不安、對周圍環境不滿意、易激怒、疲勞無力感、反應過敏等。嚴重者甚至會出現情感淡漠、幻覺、妄想、自殺意念等病態心理異常現象。
3.行為癥狀
主要表現為消極怠工、逃避責任、工作效率下降、跳槽、生活習慣改變、人際關係惡化、不良嗜好(如嗜煙、酗酒甚至吸毒)增多,更嚴重者甚至表現為自殺、殺人等破壞性的病態反應。
生理、心理、行為方面的壓力癥狀不是獨立存在的,而是相互聯繫相互影響的。

心理壓力應對措施

1.要及時尋找壓力源,設法消除應激因素。如改善環境、交通、居住和工作條件,建立新的人際關係等。
2.要增強主體對壓力源的抵抗能力。如①加強自身修養,正確權衡利弊得失,以穩重的態度對待事物;②培養良好的個性,正確對待應激源,增強對緊張刺激的承受能力;③要不斷學習新知識,掌握新技能,提高實際應對能力。